Semana 16

No tengo tiempoooooo! Ahi va un supermini resumen.

Lunes: nada

Martes: 1h pesas, 75′ spinning, 1h natación

Miércoles: 70′ trail run, Serra Grossa

Jueves: 1h pesas, 1h piscina

Viernes: 70′ trail run, Serra Grossa

Sábado: nada

Domingo: 125km en 5h15′. Sola los primeros 40′ y sola el resto. Increíble. Circular de la Sierra Calderona, subiendo dos puertos (Pico de las Águilas y Oronet). Casa – Náquera – Gatova – Segorbe – Serra – casa.

TOTAL: 12h50′

Semana 15

Semana muy escasa en cuanto a entrenamiento se refiere (eso sí, abundante en comida y actividad social!!). Mucho trabajo en la oficina y viaje familiar de 4 días a Bilbao… intenté compensar el perderme la salida larga de bici del domingo con una sesión doble de spinning el martes, qué duro es el rodillo.

Martes: 50′ de pesas por la mañana, 20′ de rodillo y 1h de piscina por la tarde

Miércoles: 1h de carrera tranquila por la mañana, 30′ de bici (ida y vuelta a la oficina) y 1h50′ de bike indoor

Domingo: 11km carrera (1h) por Bilbao.

TOTAL: 6h 30′😦   A partir de ahora no puedo fallar!

Semana 14

Lunes: 78′ carrera por el paseo a ritmo tranquilo, con Ali y Lucia (la primera vez que corre más de 45′!)
Martes: 50′ de pesas por la mañana y 45′ de natación (1500m) por la tarde (con ligero dolor de hombro, así que decido no nadar el jueves)
Miércoles: 75′ bici indoor + 30′ carrera suave por los parques
Jueves: 50′ de pesas por la mañana y 75′ de trail en Orgegia por la tarde, con Javier Escolano y Ali, super divertido.
Viernes: en bici a trabajar y una vuelta de rotondas al salir de la oficina, en total 30km aprox en hora y cuarto
Sábado: salida larga en bici con el equipo, fuimos los grupos A y B juntos y tocó sufrir. Recorrido Arenales antiguo. 97km en 3h15 (a 30 de media!!!) y 25′ de carrera muy arrastrada después. Acabé muerta… así que comilona, sofá y siestorro con mi chico.
Domingo: duatlón por equipos de Alicante. 5+20+2,5, corriendo con el equipo Arena femenino B. El A quedaron segundas y nosotras terceras! Muy muy divertido y con buena labor de equipo, Marta tirando en la bici y yo empujando a las que perdían su rueda. Tiempos: 26′ carrera, 41′ bici, 13:45′ carrera.

TOTAL SEMANA: 13:00h    100% motivación

 

 

 

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Semanas 7, 8, 9, 10, 11, 12 & 13 (oooops!)

Bueeeenooo…… pues parece que he tenido el sitio este un poco olvidado durante mes y medio :S  Como se suele decir, sometimes life gets in the way. El trabajo, los viajes y mil cosas más han hecho que no me sintiera con ganas de dedicarle tiempo a escribir aquí. Al menos sí que he ido apuntando los entrenamientos, ya que me cuesta un minuto (uso la edición básica de http://www.trainingpeaks.com y me gusta mucho).

Así que ahí va un resumen de estas 7 semanas de entrenamiento. Ha habido de todo….. algunas en las que he estado de vacaciones, otras enferma, otras con mucho trabajo, otras supermegamotivada, otras sin ganas de entrenar… Pero en resumen puedo decir que la cosa va viento en popa!

Martes 17/12 – Mañana: run 32′ por el parque con 3 series de 3 minutos. Tarde: 2100m natación piscina
Miércoles 18/12 – Run 1h15′ por el Cabo Huertas
Jueves 19/12 – Mañana: 40′ ciclo indoor (clase spinning). Tarde: 20′ ejercicios en la sala + 2000m natación piscina
Viernes 20/12 – Run 1h15′ Serra Grossa
Sábado 21/12 – Bike 65km (2h30′) al Maigmo
Domingo 22/12 – Carrera de Navidad de San Juan. 10km en 50′!!!!
TOTAL SEMANA 7: 9h37′
Martes 24/12 – Natación piscina 1800m
25/12 – viaje a Lanzarote 10 días!
Jueves 26/12 – 30km MTB (1h30′)
Viernes 27/12 – 40km MTB (2h45′) + Transición run 15′
Sábado 28/12 – trail run 1h30′ (10km) en Caldera Blanca
Domingo 29/12 – 13′ test run 5fingers (ouch!) + 1000m piscina Sands Beach (helada)
TOTAL SEMANA 8: 7h18′
Lunes 30/12 – 75km bici carretera (ruta Ironman Lanzarote zona norte). 3h30′
Martes 31/12 – 45km bici carretera 2h (Costa Teguise – San Bartolomé – Masdache, Arrecife). + San Silvestre Arrecife 4,50km 21′ (a 4’37”)
Viernes 3/12 – 115km bici carretera 5h (Ironman Lanzarote sector sur)
TOTAL SEMANA 9: 10h51′
Lunes 6/01 – carrerita muy corta por el barrio (ya en Valencia). 25′ 4,7km
Martes 7/01 – 2200m natación piscina
Miércoles 8/01 – 1h05′ run Serra Grossa
Sábado 11/01 – 184km (!!!!) de casa Alicante a casa Valencia, con Ali. 7h35′. Espectacular😀
TOTAL SEMANA 10: 10h05′
Lunes 13/01 – 1h23′ run a ritmo muuuuy tranquilo. Comienzo de la semana más PERRA hasta ahora…
Martes 14/01 – 30′ pesas
Domingo 19/01 – 1h08′ run (13km) en la media de Santa Pola (a 5’14”). Me retiré por dolor en la cintilla😦
TOTAL SEMANA 11: 3h 
Lunes 20/01 – 15′ pesas + 45′ ciclo indoor (clase spinning) + 35′ rodillo
Martes 21/01 – 1h pesas + 2000m natación piscina
Miércoles 22/01 – 45′ ciclo indoor (clase spinning) + 42′ run por el parque
Jueves 23/01 – 50′ pesas
Viernes 24/01 – 45′ ciclo indoor (clase spinning)
Sábado 25 & domingo 26 – esquí en Sierra Nevada
TOTAL SEMANA 12: 7h
Lunes 27/01 – 1h10′ run + 40′ rodillo
Martes 28/01 – 50′ pesas + 2200, natación piscina
Miércoles 29/01 – 45′ run (Fartlek: 6×3’R1) + 1h30′ rodillo
Jueves 30/01 – 45′ pesas + 2400 natación piscina
Viernes 31/01 – 1h10′ run Serra Grossa
Domingo 02/02 – Duatlón de Picanya (5/22/2,5) a 4’40”, 32km/h y 5’10” respectivamente. Con Marta. Duro! 1h20′ total. + 45km bici de Picanya a Monserrat (1h35′)
TOTAL SEMANA 13 – 11h40′

Conclusiones personales: estoy haciendo una buena base de musculación y cada vez noto que corro mejor. Es decir, más despacio cuando toca ir despacio y más rápido cuando toca ir rápido. Estoy aprendiendo a “sufrir” en carrera mientras corro, apretar los dientes y darlo todo, y voy descubriendo que no soy tan lenta como creía. Pues va a ser que las series funcionan, oye! Tengo que tener cuidado y acordarme de estirar bien y automasajearme la cintilla, sino en un par de días de carrera me la noto muy tensa y me empieza a doler la rodilla. A estas alturas debería haber hecho un par de salidas largas de bici más, pero no me voy a agobiar. Sé que la bici no me cuesta, es cuestión de encontrar tiempo y que no surjan otros planes los fines de semana que me impidan salir. A partir de ahora intentar no fallar. En la piscina, voy descubriendo sensaciones y también creo que estoy aprendiendo a sufrir. En series cortas he mejorado mucho, me siento mucho más fuerte que el año pasado, pero a ver cómo se traslada eso a las sensaciones y la velocidad cuando haya que nadar contínuo… Estoy feliz y motivada, quiero disfrutar al máximo el tiempo que queda. Estos meses están siendo super intensos y especiales y sé que los recordaré siempre.

Por cierto! 4 semanas después del Ironman, el 14/06/14, me caso con mi mejor amigo. No puedo ser más feliz.

 

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Semana 6 (y quedan 22!)

Ahí vamos, txano txano como decimos en Bilbao. Disfrutando de la vida! Estamos a miércoles y aun no he escrito nada de la semana pasada :O Ahí va:

Lunes: NIET. Piernas muertas después del finde…

Martes: (mañana) 65′ de carrera a Serra Grosa – primera vez que subo hasta arriba corriendo sin caminar ni un metro! Ueeeeeeee!  (tarde) 2000m de natación en la piscina, con mucha técnica y al final toma de tiempos. Esto aun no me lo creo…….100m en 1’20”!!!! 17″ segundos más rápido que el año pasado, tiroriroriiiiiiiiii😀😀

Miércoles: Una horita corriendo por la mañana, vuelta al Cabo.

Jueves: Tocaba hipertrofia en la sala, 45′ Me está molestando un poco el hombro (no sé qué es) así que me concentré sobre todo en piernas y core.

Viernes: Clase de spinning mañanera (bastante light), 45′.

Sábado: Salida tranquila en bici a la casa roja, 50km en 2h15.

Domingo: Salida en bici con el equipo. San Juan – San Vicente – Alcoraia – Elche y vuelta por Alicante. 65km en 2h20. Me sentí genial.

Total: 9h40′ disfrutando

Semana 5

Semanita completa en todos los sentidos, sobre todo de actividad social!

Lunes: 45′ ciclo indoor. Estaba cansada de la carrera del día anterior (Trail de Villar del Arzobispo, 19,2km en 2h37′), así que cambié lo que marcaba el microciclo (una hora de carrera) por una clase de spinning.

Martes: 20′ elíptica, 15′ ejercicios varios en la sala, 1h natación (2000m).

Miércoles: 40′ carrera Fartlek (10′ warm up, 6x 3′ Z4-R1, 10′ cool down). 40′ circuito de pesas.

Jueves: 1h natación (2200m)

Viernes: 2h de bici (50km). Vuelta a Busot y Aigües con el equipo y Marcos.

Sábado: 3h30′ de senderismo (con algunos tramos corriendo) por la Serra Gelada. Las bajadas, rompepiernas total, al día siguiente me costó levantarme de la cama y sigo con muchas agujetas en los quadriceps.

Domingo: 3h15′ bici, 87km. “Llanos” según el microciclo – última vez que me fío del excel! Vuelta Alicante – Elche – Aspe – Novelda – Agost – San Juan. Con dolorcito en las piernas del día anterior y mucho mucho frío. No llegará el día en que yo me acostumbre al frío…

TOTAL: 13h15′ (el senderismo cuenta no???)

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Semana 4

Ya????? 4 semanas????😯

Cierro la semana en viernes porque no voy a tocar el ordenador hasta el lunes que viene y ya tengo una idea de lo que voy a hacer (deportivamente) los próximos dos días. Así que ahí va:

Lunes (mañana): 10k run, 1h15′. Vuelta al Cabo mañanera con Pez y Ali. Trotando y charlando.

Lunes (tarde): 40′ sala. Una vuelta y media al circuito de AFG y algo más de pierna.

Martes: 40′ de sala y 1h de natación (2000m) con muchos ejercicios de técnica y bastantes series a ritmo fuerte. Acabé muertita.

Miércoles (mañana): 10k run, 1h . Subida a la Serra Grossa.  Miércoles (tarde): Clase de Monkey Gym. 1h30′. (ejercicos de core, sentadillas, circuito de fuerza y estiramientos)

Jueves: NIENTE. Por la mañana me pudieron las sábanas y por la tarde vino Marcos y, aunque teníamos pensado ir a nadar, nos pudo el sofá.

Viernes: Esta tarde voy a salir a correr un poquito, igual subir al castillo de Santa Bárbara. En el planning toca bici pero Marcos está aquí y no se la ha traído. Y de todas formas no creo que pudiera salir de la ofi a tiempo. EDIT: Vuelta al Cabo, 10km en 1h.

Sábado: seguramente nada. Quizás nadar un poco con Marcos. Y estirar bien! Edit: nada de nada!!

Domingo: CARRERA! Trail Villar del Arzobispo, 19,2km con 1260m de desnivel acumulado. Voy con 3 compis del trabajo y vamos a pasárnoslo pipa, no pienso sufrir ni mucho menos! Espero que no haga mucho frío… Edit: 2h37′, muuuy divertido.

TOTAL: 9h10′

– Como sigan pasando los días así de rápido me voy a levantar a por un café y cuando vuelva será mayo. Quiero saborear cada momento de esta aventura y que pasen las semanas des.pa.ci.to. But time flies when you’re having fun!

– Ha empezado a hacer MUCHO frío. Lo malo del frío en el levante español es que no se queda en el felpudo, se viene contigo a casa y te da la vara en el sofá, en la cocina…. Vamos, un encanto. Lo de cocinar con el plumas puesto y vestirme debajo del edredón no me hace mucha gracia. En cambio, ir en moto a trabajar no me importa demasiado. Dos chaquetas, guantes, bufanda y punto, no pasa nada. Es lo de pasar frío en casa lo que no me gusta.

– El miércoles cayó sobre San Juan Playa la granizada más espectacular que he visto en mi vida (mientras en Alicante lucía el sol!). Salí de trabajar a las 17 con un arcoiris precioso, hacia el sur el cielo azul y hacia el norte negro negro. Menos mal que me fui a casa con una compañera y dejé la moto en la oficina, sino no creo que hubiese llegado.

– Hay MUCHA gente enferma a mi alrededor. Los típicos catarros de cuando empieza el frío, pero sobre todo virus de estómago. Virus alejaos de mi.

Hoy es viernes,el cielo es de un azul intenso y acabo de volver de almorzar al sol con mi amorcito. Not bad, not bad.

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Semana 3

He estado la mayor parte de la semana de viaje en EEUU y a tope de reuniones, así que lo poquito que he conseguido “colar” en la agenda ha sido en el gimnasio del hotel y leyendo emails en el ipad a la vez… Ahí va el resumen:

Lunes: 30′  bici estática, 20′ de fuerza (pierna y core), 20′ elíptica y 10′  de carrera por el jardín del hotel, probando las 5 fingers (capricho que me compré allí tirado de precio, tengo mucha curiosidad por saber cómo me pueden ayudar a mejorar la forma. Poco a poco!)

Martes: 30′ run – 5km. Me escapé con un compañero al mediodía a correr por la calle. Muuuuucho viento y frío pero Newport precioso, valío la pena!!!

Miércoles: 20′ bici estática, 15 ejercicios de fuerza.

Jueves: 40′ bici estática

Viernes: 1h23′ bici, 35km. Recién aterrizada en Alicante y tras pasar la noche en 3 aviones malignos, estaba tan hecha polvo que era o dormir toda la tarde (y luego seguir cansada y encima sin poder dormir a la noche) o salir a mover las piernas e intentar revivir a base de FRÍO! Salida con el equipo a Busot, como ya he dicho mucho frío (mi culpa por no abrigarme) pero muy bonito.

Sábado: 1h trail run, 10km aprox, con Marcos a la Serra Grosa, subiendo por detrás y bajando por la cuesta de delante.

Domingo: 2h10′ bici, 60km. Salida con el equipo hasta Torrellano, y una vez allí, test contrarreloj super bien organizado por David, 12km en 21:52, a TOPE!! Como me gusta darlo todo si sé que se acaba rápido😀

Total: 7h50′

Pequeño resumen de la semana en imágenes:

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Semana 2

Lunes: nada (mucho mucho trabajo)

Martes: vuelta al Cabo al amanecer (10km en 1h aprox, no llevo reloj), con final feliz🙂

Miércoles: 20 minutos técnica, de carrera, 20 minutos de fuerza en la sala (piernas + core), 50 minutos de spinning a tope

Jueves: (mañana) vuelta al Cabo al amanecer, (tarde) 20 minutos de sala y 1900m de natación con muchos ejercicios de técnica

Viernes: vuelta al Cabo al amanecer

Total, 5h50′

Semana de carreritas matutinas con poco asfalto que me están sirviendo para cogerles el gusto a las Brooks Cascadia, estoy encantada. Tenía miedo de que se me hiciesen pesadas o anchas al ser el modelo de hombre, pero para nada.

Es sábado pero doy por concluidos los entrenamientos de la semana, una vez más por trabajo. Estoy ahora mismo en Madrid, de escala camino a Newport, Rhode Island, para pasar una semana de reuniones. No conozco esta parte de EEUU pero sí tengo varios amigos que viven ahí, y tengo entendido que es precioso. Ojalá se porte el tiempo y no llueva demasiado… pero el frío no me lo quita nadie! Creo que vamos a estar toda la semana entre -2 y 7 grados. El hotel tiene un gimnasio 24h y piscina interior, a ver qué tal es!

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